Gebrek aan slaap bij tieners kan leiden tot obesitas

14 september 2022 – Zoals veel ouders van tieners maakt LaToya S. zich zorgen over de slaapgewoonten van haar zoon. In de eerste weken van de pandemie, toen haar toen 13-jarige geen manier had om contact te maken met vrienden, liet ze enkele van haar typische regels over schermtijd vallen. Het duurde niet lang voordat de bedtijd van haar zoon later begon te kruipen en later begon hij videogames te spelen met vrienden tot in de vroege uurtjes, en een goede nachtrust ging het raam uit. Twee jaar later werkt LaToya nog steeds aan het herstel van zijn normale slaappatroon.

Er is een goede reden voor haar inspanningen. Het verband tussen slechte slaapgewoonten en een slechte gezondheid is algemeen bekend. Voor tieners kan dit lagere cijfers, hogere stemmingsstoornissen, een hoger risico op middelenmisbruik en meer betekenen.

“Toen hij na de lockdown weer naar school ging, begonnen we de effecten van zijn verstoorde slaappatroon te zien”, zegt LaToya. “De docenten merkten dat hij na de eerste paar uur in slaap viel in de klas. Hij begon achterop te raken, vooral in lessen die extra inspanning vergden. We beseften dat we veranderingen moesten doorvoeren.”

Alsof schoolprestaties niet genoeg zijn om je zorgen over te maken, voor ouders zoals LaToya, heeft een nieuwe studie een ander punt van zorg toegevoegd: te weinig slaap bij tieners is gekoppeld aan obesitas en overgewicht.

De ondersteunende gegevens

De studie, geschreven door Jesus Martinez Gomez, een onderzoeker in opleiding aan het Cardiovascular Health and Imaging Laboratory van het Spanish National Center for Cardiovascular Research, keek naar het verband tussen slaapduur en gezondheid bij meer dan 1.200 adolescenten, gelijk verdeeld over jongens en meisjes . Onderzoekers begonnen de slaap te meten op 12-jarige leeftijd en herhaalden de oefening vervolgens opnieuw op 14- en 16-jarige leeftijd. Elke keer droegen de mensen in het onderzoek gedurende 7 dagen activity trackers.

Samen met slaapmetingen maten de onderzoekers de body mass index (BMI) gedurende het hele onderzoek. Ze berekenden ook een score van dingen die de kans op hartaandoeningen en andere aandoeningen kunnen verhogen, variërend van negatieve (gezondere) tot positieve (ongezonde) waarden. Ook maten en volgden onderzoekers de tailleomvang, bloeddruk en bloedglucosewaarden.

De American Academy of Sleep Medicine beveelt tieners tussen de 13 en 18 jaar aan om consequent tussen de 8 en 10 uur per nacht te slapen voor een optimale gezondheid. Maar uit de Spaanse studie bleek dat op 12-jarige leeftijd slechts 34% van degenen in de studie een volledige 8 uur slaap per nacht bereikten. Toen proefpersonen 14 bereikten, daalde dat aantal tot 23% en bij 16 daalde het tot 19%. Door de gegevens voor overgewicht en obesitas vast te leggen, viel op 12-jarige leeftijd 21% in die categorie; op 14-jarige leeftijd steeg het aantal tot 24%; en tegen 16, toen de slaap op het laagste niveau was, steeg het aantal tot 27%.

Laura Sterni, MD, directeur van het Johns Hopkins Pediatric Sleep Center, is niet verrast door deze bevindingen. “We slagen er niet in ervoor te zorgen dat onze tieners voldoende slapen”, zegt ze. “Er zijn een aantal factoren die bijdragen, en de nadelige gevolgen zijn groot.”

Als het gaat om de obesitas-link, is het gebrek aan slaap als oorzaak er nog niet helemaal, maar het is waarschijnlijk.

“Op dit moment is het correlatie, geen oorzakelijk verband, maar ouders moeten nog steeds rekening houden met de link”, zegt Bruce Bassi, MD, medisch directeur en oprichter van TelepsychHealth, een online therapieprovider. “Alle effecten die gepaard gaan met slaapgebrek zijn precies het tegenovergestelde van wat je wilt. Slaaptekort werkt op de peuterkant van onze hersenen – we worden chagrijniger en zoeken naar rust, en soms is dat eten.”

“We krijgen steeds meer gegevens”, zegt Sterni over de ontdekking dat slaaptekort leidt tot obesitas. “De risicofactoren voor obesitas lijken dosisafhankelijk te zijn.”

Inderdaad: zoals de Spaanse studie benadrukt, hoe minder slaap een tiener krijgt, hoe groter de kans dat ze te zwaar of zwaarlijvig worden.

“We weten dat onvoldoende slaap leidt tot veranderingen in belangrijke hormooncontrole en metabole markers”, zegt Sterni. “Het beïnvloedt de hormonen die ons een vol gevoel geven door ze te verlagen, en omgekeerd zorgt het ervoor dat onze honger stijgt.”

Gebrek aan slaap heeft ook invloed op hoe een lichaam glucose metaboliseert, leidt tot insulineresistentie en maakt het eten van slechte koolhydraten aantrekkelijker voor het lichaam, legt Sterni uit.

“Dan is er het feit dat als je laat opstaat, je meer kans hebt om te eten, misschien gedachteloos snacken op slecht voedsel terwijl je voor schermen zit”, zegt ze. “Je bent overdag slaperig, dus je bent ook niet zo geneigd om te sporten. Leefstijlfactoren worden in het beeld verweven.”

De tieners van tegenwoordig zijn ook notoir druk, wat geen vaste, regelmatige bedtijdgewoonten aanmoedigt. Sociale activiteiten, sport en club- en schoolverplichtingen kunnen allemaal zorgen voor latere bedtijden en eerder opstaan. Tel het allemaal bij elkaar op, en een gebrek aan slaap kan tieners een leven lang gezondheidsproblemen bezorgen, veel als gevolg van ongezond gewicht.

Hoe u uw tiener kunt helpen?

Hoewel de gegevens ontnuchterend kunnen zijn, zijn er belangrijke manieren waarop ouders hun tieners kunnen helpen betere slaapgewoonten te ontwikkelen.

“Het goede nieuws is dat er enkele gegevens zijn die aantonen dat als je gezinnen en jongeren leert hoe belangrijk slaap is, ze zullen luisteren en werken om gezonde slaapgewoonten te behouden”, zegt Sterni. “Het is net zo belangrijk als je tanden poetsen, en je moet er altijd naar streven om voldoende hoeveelheden te krijgen.”

Bassi zegt dat het aanmoedigen van vroeger naar bed gaan een van de meest logische plaatsen is om te beginnen.

“Voor de meeste tieners ligt het einde van de slaap vast vanwege school, dus concentreer je in plaats daarvan op wanneer ze naar bed gaan”, stelt hij voor. “Stimuleer een betere slaaphygiëne en verminder de stimulatie voor het slapengaan.”

Dat betekent het opzetten van goede schermtijdgewoonten, een groot deel van de aanpak die Greg F. en zijn partner hebben gekozen. Ouders van een 15-jarige en een 17-jarige, ze hebben harde en snelle regels opgesteld voor hun apparaten.

“Ze kunnen hun telefoons alleen in de gemeenschappelijke ruimtes van het huis gebruiken en ze moeten ze ’s nachts om 8.45 uur uitschakelen”, legt Greg uit. “’s Ochtends kunnen ze hun telefoon pas gebruiken als al hun klusjes en ontbijt klaar zijn. We geloven dat het het beste is dat ze zowel aan de voorkant als aan de achterkant slapen voordat ze telefoons in de hand hebben.

Overdag sporten kan ook de kans vergroten dat een tiener ’s avonds op een redelijk uur klaar is om te gaan slapen. Met beide kinderen actief in de sport, is dat een andere doos die de familie van Greg controleert.

“Ouders kunnen ook hun eigen goede gewoonten laten zien”, stelt Bassi voor. “Versterk je richtlijnen positief door ’s avonds je eigen schermen uit te zetten.”

Greg luistert naar dat advies.

“We hebben geen televisie in onze slaapkamers, we gaan vroeg naar bed en we slaan een boek open voordat we naar bed gaan”, zegt hij.

Een dutje doen is een ander gebied dat een bezoek waard is. Zoals veel ouders van tieners weten, is dit een leeftijdsgroep die graag een dutje doet wanneer ze kunnen.

“Ik ben niet tegen dutjes”, zegt Sterni. Maar, zegt hij, “beperk dutjes tot 45 minuten tot een uur en probeer te voorkomen dat je tiener te dicht bij het slapengaan een dutje doet.”

Hoewel er tal van gebieden zijn om aan te werken met tieners en slaapgewoonten, raadt Sterni aan om met een of twee te beginnen, in plaats van ze allemaal tegelijk aan te pakken.

“Je gaat ze niet allemaal meteen volbrengen”, zegt ze. “Werk gewoon naar het doel van gemiddeld 8 uur toe, maar je moet het volhouden.”

Voor LaToya is het werk om de slaapgewoonten van haar zoon te verbeteren nog lang niet voorbij, maar ze ziet vooruitgang. De familie heeft sluitingstijden ingesteld op hun router, een bedtijd van 22.00 uur ingesteld en hun zoon zelfs een ouderwetse wekker gegeven om het alarm van zijn telefoon in zijn kamer te vervangen. Naarmate gewoonten verbeteren, kunnen ze sommige regels opnieuw bekijken.

“We hebben erkend dat tieners net zo veel stimulansen nodig hebben voor positief gedrag als jongere kinderen”, zegt ze. “Onze consistentie werpt zijn vruchten af ​​en we hebben geduld met zijn vooruitgang.”

Dit bericht is gepost in News. Bookmark de link.