Moe na een lange dag hard nadenken? Dit is waarom

16 september 2022 – Je bent de hele dag bezig met diepe focus. Nu ben je mentaal gefrituurd. Weggevaagd. Uitgeput. Maar je probeert een project af te ronden. Moet je doorzetten?

De nieuwe wetenschap heeft het antwoord: Nee, dat zou je niet moeten doen.

In een Huidige biologie studie ontdekten Franse onderzoekers dat het doen van mentaal zware taken gedurende meer dan 6 uur leidt tot een opeenhoping in de prefrontale cortex van de hersenen van glutamaat, een molecuul dat betrokken is bij leren en geheugen, dat in hoge mate giftig kan zijn.

“Vermoeidheid kan een aanpassing zijn om de ophoping van glutamaat te verminderen”, zegt studieauteur Antonius Wiehler, PhD, een onderzoeker aan het Paris Brain Institute. Met andere woorden, dat vermoeide gevoel kan de manier zijn waarop je hersenen je vertellen dat je moet stoppen, zodat je glutamaatniveaus niet hoger worden.

De onderzoekers verdeelden 40 mensen in twee groepen. De ene groep besteedde meer dan 6 uur aan mentaal uitputtende opdrachten, terwijl de andere gemakkelijkere taken kreeg.

Aan het eind van de dag vertoonde de groep die hard moest nadenken meer tekenen van vermoeidheid, waaronder verminderde pupilverwijding (gekoppeld aan een lagere inspanning, legt Wiehler uit) en een neiging om de voorkeur te geven aan snelle beloningen en minder inspanning.

Ze kozen er bijvoorbeeld voor om direct een kleiner bedrag te ontvangen dan later een groter bedrag. En ze kozen vaker dan de andere groep voor een lagere moeilijkheidsgraad voor een taak van 30 minuten en een lager weerstandsniveau voor een rit van 30 minuten op een hometrainer.

Met andere woorden, ze maakten keuzes die minder zelfbeheersing en dus minder inspanning vereisten.

“Het moet voor hen duurder zijn geworden om controle toe te passen”, zegt Wiehler.

Met behulp van magnetische resonantiespectroscopie volgden de onderzoekers ook de hersenchemie van de bestudeerde mensen, waarbij ze de hogere glutamaatniveaus bij de harde denkers spotten.

“Het is belangrijk om de afgifte van glutamaat te beperken”, zegt Wiehler, die uitlegt dat glutamaat een nuttige hulpbron is in cellen, maar potentieel toxisch in overmaat buiten of tussen cellen.

Hoe kunt u de hersenfunctie herstellen?

Een afhaalpunt uit dit onderzoek: je bent geen machine. Je hebt rust nodig om je hersenen te herstellen na een mentaal zware dag.

“Pauzes en slaap zijn belangrijk”, zegt Wiehler. Zorg er dus voor dat u gedurende de dag 10 tot 15 minuten pauzeert en dat u ’s nachts 8 uur lang uw ogen dicht kunt doen.

En probeer belangrijke beslissingen te nemen als je uitgerust bent, stelt hij voor.

U kunt overwegen maaltijden van tevoren te plannen om te voorkomen dat u na een zware dag ongezond voedsel eet, of u kunt proberen eerder te trainen, zodat u meer moeite kunt doen voor uw training.

Toch merkt Wiehler op dat er meer onderzoek nodig is om aan te tonen dat deze tips kunnen helpen.

“We stellen de vragen: Hoe gaat het? [glutamate level] hersteld tijdens de slaap? Hoe lang [sleep] moeten zijn? Hoe lang moeten pauzes duren?”

Dit bericht is gepost in News. Bookmark de link.